湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节(shíjié)气温显著升高，雨水增多(zēngduō)，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教(jiào)你科学祛湿。 一年中湿气最盛的(de)节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像(xiàng)在蒸笼里(lǐ)一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值(zhèngzhí)一年中湿气最重(zuìzhòng)的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气所到之处，会有不同的(de)身体表现： 使头昏沉、不清醒(qīngxǐng)，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆等(děng)） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽(bùjìn)等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀(suānzhàng)、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷(wèilěng)等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院(kēxuéyuàn)西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍(jièshào)，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物(shíwù)，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有(bànyǒu)口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火(yùhuàhuǒ)，可导致肝胆湿热，此时(cǐshí)湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常(cháng)伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类(lèi)人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏(táng)等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的(de)环境(huánjìng)中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会(huì)出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注(xiàzhù)于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外(wài)，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力(fálì)、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿(qūshī)、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜(sīguā)、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤 。取适量绿豆(lǜdòu)、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药粥。取适量(qǔshìliàng)茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高(gāo)，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干(gàn)荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是(shì)晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后(hòu)，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当(shìdàng)小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住(jūzhù)和工作环境要保持良好(bǎochíliánghǎo)通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干(chuīgàn)，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓(huǎn)”为宜(wèiyí)，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或(huò)吹冷风。 如果有条件(tiáojiàn)，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动(yùndòng)，以避开强烈日照。▲